[...] obciążonych sztangą, -zginanie przedramion obciążonych sztangielkami sziedząc na ławce, -uginanie na zmianę ramion obiążonych sztangielkami, chwyt młotkowy, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach, -spacer ze sztangielkami, -wspięcia na palcach, NIEDZIELA: ODPOCZYNEK!!! Proszę was o ocenienie mojego planu i wprowadzenie ewentualnych [...]
[...] Co do treningu z ciężarem zewnętrznym odczuwam pewną wadę, staję się mało elastyczny. Taki klockowaty. W październiku 2013 rozpocząłem trening kalisteniczny (pompki, drążek, przysiady) który bardzo mi się podobał czułem się bardziej "odmulony" i sprawniejszy, dlatego bardzo przychylnie patrzę na ten rodzaj treningu. Dodaję zdjęcia: [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]
Witam, na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html stworzylem, a raczej delikatnie zmienilem plan treningowy. Wyglada on tak: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangielek na plasko (12,10,8,6) Rozpietki na skosie [...]
Witam przedstawiam pansteu mój plan na mase niestety nie posiadam drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie [...]
[...] na skosnej lawce 4x max -siedzac przyciaganie kolan do klatki 4x max b.skos: -sklony boczne stojac z hantlem 4x 15-20 Wtorek:(czworogłowy uda, brzuch) 1)czworogłowy uda: -przysiady ze sztanga 4x10-12 -wyprosty nóg (na maszynie) 5x12-15 2)brzuch: tak jak wyzej Środa:(klata, brzuch) 1)Klata: -wyciskanie skos glowa w dol 4x8-10 progresja [...]
witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (opis) - Brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi [...]
[...] 3x10 2 ugianie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 3x10 3 uginanie przedramion ze sztangielkami sposobem mlotkowym 3x10 Czwartek brzuch Piatek Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 2x10 3 zginanie nog na maszynie 2x 10 4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Barki 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]
[...] 2s francuz lezac 2s * brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. pytania : 1. czy dodac dwuglowe czy przysiady na nogi wystarcza ? 2. czy potrzebny martwy czy wyrzucic? ( dodam ze nigdy systematycznie nie robilem martwego i teraz chyba jest ku temu odpowiednia pora ) nie [...]
[...] - 109,5 cm obwód ramienia (napiętego)(lewy i prawy) - 41 cm obwód w barkach (najszersze miejsce) - 119 cm obwód pasa - 83,5 cm obwód uda - 59 obwód łydki - 38cm wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: ost s. 84kg MC: ost s. 90 kg. przysiady: 70kg podane wyniki są maksami w serii, maksów jako takich nie robię bo się to kończy kontuzjami
[...] (na każdą rękę) ŚRODA i SOBOTA: wolne Do tego jeszcze Brzuch ćwiczę, codziennie ABS 8 minut Jeszcze chce dodać: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń - przysiady ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń Grzbiet: - "Szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń - Wiosłowanie stojąc 3 serie po 8 powtórzeń I moje pytania to: - Jakie ćwiczenia [...]
Witam :) Mam 16 lat , 186cm wzrostu , 106kg wagi staż treningowy 1,5 roku. Moim celem jest zbudować jak najwięcej siły , nie pomijając o budowie masy mięśniowej ale przy okazji delikatnym odtłuszczaniu ciała. Plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 [...]
Hej! Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii [...]